nie czuje

28.03.2019 35 min cardio na czczo. Niby wolny dzień a zayebałem się strasznie. W szpitalu na ortopedii nawał roboty i latania, mało snu ogólnie ostatnio i miałem potem wieczorem trzech swoich pacjentów z dojazdem więc prawie jak treningowy @-) Fajnie, że się rozwijam na tej płaszczyźnie - dużo poleceń przez znajomych, że na 2 tygodnie wprzód już [...]

[...] 2kg x8 3kg x8 4kg x8 b) Y-raise 2x c) Ext. rotation 2x Crucifix 13,75kg x18, 10kg x22 Wznosy w bok 37,5kg x14 x14, 27,5kg x30 Butterfly 95kg x15, 72,5kg x18 Wyciskanie na ławce 100kg x10, 80kg x14 Wznosy z hantlami siedząc "nałopak" 8kg x18, 6kg x22 DB Floor Press 50kg x10, 45kg x12 Incline Hammer Press 40kg x10, 32,5kg x13 (obc. na [...]

12.04.2019 Deload - Pull Narciarz 2x Ściąganie V 2x Rack Pull 2x Ściąganie \----/ 2x Ściąganie Hammer z góry 1x Odwrotny Butterfly 2x Wznosy w opadzie 2x Młotki 2x Uginanie z drążkiem 1x Brzuch + łydka Koniec tego obijania, jutro już normalny trening. Odpocząłem na dobre, czuję różnicę sporą. Dzisiaj to ogólnie więcej przegadałem sobie [...]

13.05.2019 Legs Przysiad 220kg x4, 190kg x13 Wypychanie na suwnicy 550kg x19, 450kg x30 Uginanie leżąc stos x14 x14 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 155kg x12, 132,5kg x15 + stretch Safety bar SQ 160kg x8 Uginanie stojąc 42,5kg x14 x14 Prostowanie siedząc stos x15, -3 sztabki x20 Odwodziciel 2x [...]

18.05.2019 Push Wznosy w bok 40kg x17+1 niepełny, 35kg x19 Crucifix 17,25kg x9, 13,75kg x16 Wyciskanie płasko 135kg x3 I tu mi chrupnęła lewa strona. Zaczerwienione, delikatny obrzęk, pod palcami czuję zgrubienie. A rozgrzewkowe dzisiaj szły nadzwyczaj lekko, tutaj pierwsze dwa powtórzenia też pełne skupienie i miałem w głowie ponad 5p zrobić. [...]

Czasami już się tak tu czuje... %-) Nie wiem tylko jeszcze co z wenflonem zrobić %-)

01.11.2019 20min cardio 02.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x16, +22,5kg x6, -11,5kg x12 2) Ściąganie V do klatki 120kg x9, 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 195kg x8, 155kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 67,5 kg x9 , 52,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 230kg x8, 200kg x12 // [...]

Już się klocowato czuję, więc muszę trochę zejść, szczególnie mobilność poprawić bo tragedia jest, a fizjo i jej brak to tak nie idzie w parze :-P

19.12.2019 Kontuzjusz: 1) Safety bar SQ ATG 60kg x10, 100kg x10, 140kg x10, 160kg x10, 130kg x14 2) Ściąganie V do klatki 60kg x10, 80kg x10, 90kg x10, 70kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wyciskanie siedząc na Smith 40kg x12, 60kg x10 x10 x10 // 3sek negatyw 4) Wiosłowanie Hammer z dołu podchwyt 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10 // 3sek negatyw + [...]

09.01.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 4x 75kg x14 / 85kg x11 / 95kg x9 / 80kg x13 2) Przyciąganie V siedząc 4x 85kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 75kg x15 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 65kg 3x15 4) Focze wiosło z hantlami 4x 32kg x15 / 36kg x13 / 40kg x12 / 34kg x16 5) Narciarz 3x 60kg 20/15/15 6) Łoś 3x 35kg 3x12 7) Facepull 4x 40kg 4x15 // [...]

Ty no mam to samo. Niby jakaś pompa wchodzi, niby mięśnie zmęczone, ale mija chwila i czuje że mogę zrobić taki sam trening od nowa. Chuy nie robota...

04.05.2020 Push: 1) Butterfly 3x 75kg 3x20 2) Wyciskanie poziomo 3x 90kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 32kg x16, 36kg x15, 40kg x11 4) Wyciskanie hantli stojąc 4x 24kg x18, 28kg x14, 32kg x10, 26kg x16 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 55kg 3x15 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 30kg 3x12 / [...]

19.06.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 25kg x14, 20kg x17 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x12, 70kg x18 2) Wyciskanie hantli skos+ 36kg x14, 30kg x17 // głęboko 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 150kg x14, 120kg x20 4) Wyciskanie płaska z gumą 75kg + *** x12, 60kg + *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x16 // pauza na [...]

Bym się z Tobą walnął na rowerze, ale czuje, że bym kurde został w tyle %-) Coś nie jestem w stanie przebić średniej prędkości 20 km/h Może przez to, że co chwile staje na światłach. No cóż %-)

[...] Press RiR 1 + back off 85kg x8, 65kg x13 6a) 1arm Pressdowns RiR 1 + back off 25kg x19, 20kg x25 6b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 + back off 35kg x13, 25kg x18 7) Przyciąganie kolan na maszynie 2x +60kg x20 x20 Gitówa. Chociaż ten piątek to już na zmęczeniu jest. I coś kurdę czuję w kościach, że następny tydzień może być ostatnim, kiedy będę [...]

[...] 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off 60kg (brama) x10, 50kg x15 6b) Hammer Curls RiR 1 + back off 22kg x13, 18kg x16 7) Ball Crunches 2x bw x29 x29 Gitówa ale czuję zmęczenie materiału. Chyba piątek sobie odpuszczę pod kątem siłowni. Nie mniej RDL do przodu jak i OHP także :-) Na filmie z ciągiem mały clickbait %-) [...]

Lepiej zjeść i odchorować niż by się miało zmarnować %-) Taki plus, że psychice pokazałem, że można. Minus, że ten tydzień będzie ciężki tak czuję. A poza tym słyszałem, że jakiś skarb gdzieś tam w lasach jest ukryty ale nie znalazłem %-)

[...] @400W. Sprinty to już masakracja. Potem dojechałem jeszcze na sam szczyt Alp co by mieć zaliczone %-) /SFD/2020/10/26/e141916786fe435a81c2d97a7da78c19.jpg /SFD/2020/10/26/f133a5f2f7054fd3a7909ba20fcddbfd.jpg Dziś były plany na siłowy ale nie wyszło z czasem. Czuję ten słynny katabolizm %-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-10-26 18:03:40

17.11.2020 Powtórka z wczoraj jeszcze asekuracyjnie, ale teraz pod wieczór już czuję, że jest wszystko spoko z nogą. Do tego dołożyłem z powrotem małpie ruchy - 20 rano, 10 przed i 10 po rowerze i pozozstałe 60 rozbiłem po dyszce w trakcie treningów z młodymi. Jutro będzie wolne bo nie zobaczę domu przez ~13h, w czwartek jazda, a otwierają mi [...]

Można jeśli to jest o taki wysiłek, gdzie lecę na ~140bpm, jak wchodzę pod FTP albo wyżej to czuję wyraźny zjazd jak nie zjem